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Les meilleurs alliés d’une bonne nuit de sommeil

Le sommeil est vraiment apprécié de tous, car on n’en a jamais trop. Une bonne nuit de sommeil est notamment essentielle à votre santé et votre productivité. Pas étonnant donc qu’on retrouve pléthore d’outils censés contribuer à votre endormissement, à une meilleure qualité de sommeil ou à un réveil des plus doux possible.

Les outils pour bien s’endormir

Si vous avez du mal à trouver le sommeil, on vous l’a certainement déjà recommandé : ne regardez pas la télévision, n’utilisez pas votre smartphone, ne jouez pas à des jeux vidéo – bref, bannissez l’électronique ! Facile à dire, mais ça n’aide pas forcément plus que ça. Bien qu’il soit avéré que la lumière émise par les écrans électroniques n’est en aucun cas favorable à l’endormissement, il existe une parade : le filtre à lumière bleue. Selon Twilight, une application Android conçue rien que pour ça, « des études récentes suggèrent que l’exposition à la lumière bleue avant le sommeil peut entraver les cycles (circadiens) naturels et retarder l’endormissement ». Les applications comme Twilight filtrent donc la lumière bleue et protègent les yeux en appliquant un filtre rouge plus doux et apaisant. Cela aide-t-il vraiment ? Selon les scientifiques, ça devrait.

Parmi les autres outils conçus pour faciliter l’endormissement, citons Nightwave (un programme de relaxation guidé par la lumière) et Sleep Infuser (un gadget conçu pour masquer le bruit ambiant par une diffusion sonore).

Les outils pour surveiller votre sommeil

Savez-vous quand exactement vous vous endormissez, le nombre de fois où vous vous réveillez la nuit, les moments où vous vous trouvez dans une phase de sommeil paradoxal ou au contraire un sommeil plus léger ? La réponse à toutes ces questions est probablement non si vous n’utilisez pas de moniteur de sommeil.

Si vous n’avez jamais utilisé de moniteur de sommeil auparavant et n’êtes pas sûr d’en avoir réellement besoin, testez-en un. Il existe plusieurs applications disponibles pour smartphones. Placez votre smartphone sur votre lit et l’application tentera d’analyser vos mouvements pendant la nuit. Jetez plutôt un œil à Sleep BotSleep Time et d’autres applications similaires.

Si vous recherchez plus de précision, cela vaut la peine de vous intéresser aux outils de suivi de l’activité physique. Ces petits bijoux de technologie comptent non seulement vos pas et mesurent votre fréquence cardiaque, mais peuvent également, selon le fabricant ou l’appareil, fournir des statistiques et évaluations intéressantes. Pas aussi précis qu’un moniteur EEG, ils sont définitivement plus confortables et coûtent entre 100 et 200 €.

Les outils pour vous réveiller

Ah le matin… Juste au moment où vous pensez sentir les premiers bienfaits du sommeil, cette alarme stridente vous tire brutalement du lit de sa sonorité ô combien redoutée. Les lampes Éveil lumière de Philips et autres gadgets similaires viennent révolutionner le réveil. Tous simulent le lever du soleil afin de vous tirer lentement du sommeil en augmentant l’intensité lumineuse graduellement 30 minutes avant l’heure de réveil souhaitée. Ceci pouvant ne pas suffire à vous sortir du lit, l’appareil propose également l’émission de deux sons naturels ou la radio.

Lumie Bodyclock Iris adopte une approche similaire, en incluant également de l’aromathérapie. Si vous appréciez de vous réveiller dans un environnement agréablement parfumé (et si cela peut réellement vous aider à vous réveiller), vous avez peut-être trouvé votre bonheur.

Les tout-en-un

Si vous n’avez pas l’intention de vous procurer tous ces appareils séparément, vous pourriez vous intéresser au réveil WithingsAura, qui incorpore en réalité la plupart des fonctions énumérées ci-dessus. Il peut enregistrer le niveau de pollution ambiante, la température ambiante, ainsi que le niveau de luminosité de la pièce, vous réveille avec la lumière ou la musique dont vous avez besoin. Selon le site Internet correspondant, il fonctionne même avec Spotify ! 😉

Vous en voulez encore plus ? Vous pourriez encore opter pour un lit intelligent Sleep Number. Capable de régler le niveau de confort unilatéral, il enregistre la qualité de votre sommeil et vous connecte à vos applications favorites pour vous aider à trouver le sommeil. La facture est un peu salée, mais un bon sommeil n’a peut-être pas de prix pour vous.

 

Et vous, comment vous endormez-vous le soir ? Faites-nous part de vos commentaires ci-dessous.

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